Yoga Nidra – Meditación Para La Abundancia

Yoga Nidra Para La Abundancia

Una serie de 4 Nidras de 30 minutos, más un Yoga Nidra Extendido de 1 hora, diseñados para abrir espacios, liberar bloqueos, y enfocar la mente hacia la mentalidad y sentimientos de abundancia.

Opuestos y Símbolos Psíquicos

En esta serie de Yoga Nidras se trabaja con sensaciones opuestas y con símbolos psíquicos. Las meditaciones A y C trabajan con opuestos, y las B y D con símbolos. Se recomienda comenzar trabajando en orden: día 1, meditación A – día 2, meditación B – día 3, meditación C – día 4, meditación D. Ocasionalmente, también se recomienda realizar la meditación completa de una hora. Al permitirse más tiempo para una relajación más profunda, la mente puede trabajar a niveles muy profundos de la psique.

El trabajo con opuestos permite al cerebro realizar nuevas conexiones neuronales. Esto permite equilibirar diferentes áreas de la mente y dar flexibilidad al ego. Al someter a la conciencia a intensas sensaciones opuestas, se educa a la mente a desarrollar el desapego y la ecuanimidad ante cualquier manifestación, ya sea agradable o desagradable, positiva o negativa. En este sentido, las visualizaciones contienen simbología intensa, tanto en su manifestación positiva y sanadora, como en la oscura y dañina. Esto es así porque, al encontrarse el meditador en un profundo estado de relajación, la mente tiene la oportunidad de reaprender, reevaluar, e incluso resolver sus identificaciones con cualquiera de esos estados o imágenes. 

El trabajo con símbolos psíquicos actúa en las capas más profundas del ser. Es el mundo de los arquetipos de Jung, o de las abstracciones simbólicas que han perdurado durante todos los tiempos, como «la montaña, el padre, la madre, un árbol, el atardecer, un bosque en llamas, la Cruz, un Buda, el río, etc». Al trabajar en este nivel, en un profundo estado de relajación, se permite a la mente revisitar su relación con estos arquetipos, revivir antiguos confilctos y bloqueos, y dejar que se resuelvan por sí solos y se vayan. Para provocar esta sanación de posibles traumas y bloqueos, tambíen se trabaja con simbología intensa y potencialmente oscura o desagradable, como por ejemplo: «un prisionero, un hombre solitario, la pobreza completa, el olvido, la muerte».

Importante: si en cualquier momento de la meditación se experimentan sensaciones excesivamente intensas, se recomienda salir del estado de meditación, tomar varias respiraciones profundas y lentas, y volver lentamente a moverse, sentarse, y cerrar la práctica por este día. Si las emociones son muy intensas de manera regular, quizá sea conveniente buscar otro tipo de práctica o trabajo terapéutico que permita a la persona eventualmente hacer frente a aquellas emociones atrapadas que impiden una profunda relajación e integración de las experiencias que aún atormentan y bloquean el desarrollo del meditador.

Los símbolos de la abundancia

El trabajo de abundancia en esta serie de Yoga Nidras se ha realizado mediante la visualización de símbolos y temas relacionados con la abundancia: tener recursos, oportunidades, libertad, buenas experiencias, un trabajo con propósito, la satisfacción, amigos, la solidez de una montaña, la libertad de un cóndor sobrevolando un cañón.

Para permitir a la mente realizar el trabajo terapéutico, también trabajamos con los símbolos y temas relacionados en opuesto: la soledad, la pobreza, la tensión, un mendigo, un hombre solitario y olvidado, el sentirse prisionero, el estar perdido.

Intención o Sankalpa

En Yoga Nidra se trabaja con una intención o Sankalpa. Éste es tu deseo de alma más intenso, la siguiente parada de tu alma en su camino de desarrollo. Se trabaja siempre con el mismo sankalpa, hasta que se cumple, y entonces se pasa al siguiente. Por esto, el sankalpa ha de ser algo que se pueda saber cuándo se ha cumplido.

Al diseñar esta serie de Nidras para la abundancia, algunos posibles Sankalpas serían:

  • Vivo cada día desde la abundancia
  • Encuentro ejemplos de abundancia todos los días
  • Me encuentro soportado por Dios, El Universo, La Vida, El Ser…
  • Integro la sensación de abundancia en mi ser
  • Etc.

Es importante que diseñes a conciencia tu Sankalpa. Trabaja con el mismo sankalpa hasta que se cumpla, o durante un tiempo establecido, por ejemplo 40 días, o 15, o los que te sientas confiado de poder realizar. Al saber el tiempo que vas a trabajar con el sankalpa, y saber que siempre tienes la opción a ampliarlo, tu mente se permite profundizar poco a poco en esa intención, a conocerla mejor, a arraigarla un poco más cada día en las profundidades de tu ser.

También puntualizar que, si bien esta serie de Nidras se ha diseñado para trabajar la abundancia, dada la cantidad de simbología relacionada, el meditador puede experimentar con otros temas e intenciones. Lo importante es decidir un régimen de prácticas y mantenerlo al completo.

Cómo realizar el Yoga Nidra

El Yoga Nidra se realiza tumbado boca arriba, con la postura más cómoda posible, con las piernas y brazos ligeramente separados. Se recomienda utilizar una almohadilla para ojos, o un antifaz, o una prenda doblada sobre los ojos, para ayudarlos a permanecer cerrados y bloquearles la luz, facilitando así entrar en el estado de sueño consciente.

Utiliza auriculares o cascos de alta calidad, para envolverte en el sonido. Dado que la música lleva una frencuencia binaural grave, se recomienda utilizar auriculares con buena respuesta en las bajas frecuencias.

Es importante facilitar la mayor comodidad posible, buscar un momento y un lugar silenciosos, en el que se pueda estar tranquilo. Es mejor realizar la práctica en un momento del día que no esté marcado por los ajetreos e ires y venires de la vida diaria. A primera hora de la mañana, o a última antes de ir a dormir, o en un momento intermedio de verdadero descanso.

Por supuesto, el teléfono apagado, en modo «no molestar». Los menores ruidos de fondo posibles, o unos cascos con cancelación de ruido.

Estamos tratando de crear un «templo interior» de silencio y perfecta tranquilidad. Para ello, cualquier cosa que facilite una comodidad absoluta y se pueda utilizar, se aconseja: una buena almohada, aire acondicionado, una almohada o manta bajo las rodillas, aromas relajantes en la habitación. 

Relajarse profundamente no es cosa fácil para muchos de nosotros, y por esto muchas de nuestras tensiones se acumulan y se quedan ahí para siempre. Por esto, se recomienda facilitar lo más posible la comodidad y la relajación.

Con esta intención, los nidras dedican la mayor parte de la meditación a relajarse profundamente. Es sólo en los últimos minutos que trabajaremos los opuestos y los símbolos. No podemos trabajar a esos niveles a menos que haya una relajación muy profunda. Por eso, además de trabajar la meditación diaria de 30 minutos, se recomienda de vez en cuando realizar la meditación completa de una hora.

Pista binaural y música

Las meditaciones llevan una pista binaural en una frecuencia grave, que ayuda a la mente a alcanzar estados meditativos. La pista comienza en una frecuencia Alfa de 8hz (relajado pero despierto) y baja lentamente hasta una frecuencia Theta de 4hz, que es la frecuencia del sueño y el trance. Entonces comienza propiamente la práctica de Nidra. La frecuencia de 4hz se mantiente hasta el segmento de cierre, donde sube gradualmente a 10hz, frecuencia de estado de vigilia, despierto y relajado. Ahí acaba la práctica.

Como curiosidad: la pista de música está grabada con una guitarra italiana de madera maciza de 41 años. Las frecuencias que suenan en tu mente durante la meditación, llegan a ti desde un instrumento de madera con una historia entera a sus espaldas. 

Sadhana o Práctica Constante

Es muy recomendable practicar con una meditación y un sankalpa un mínimo de 30 días, idealmente 40.

Durante ese tiempo, se establece un régimen de prácticas: ya sea 6 días por semana, o 5, o 3. O se puede decidir hacer dos días y darse uno de descanso. Cualquiera que sea el régimen, una vez decidido, comienza la cuenta hacia los 30 o 40 días. Si se falla un solo día, se comienza desde el principio.

Esto se establece así para darle seriedad y propósito a la práctica. Esto facilita que la mente pueda relajarse y explorar todas las capas de los símbolos e intenciones que se trabajan en esta serie de Yoga Nidras.

Si 30 o 40 días se hacen mucho para ti, escoge una cantidad de días que te sea abarcable: quizá 3 días, o 5, o 10. Cualquiera que sea tu régimen, haz un Sadhana: hazlo por completo. Si fallas un día, comienza desde el principio. Llega hasta el final y verás que no solo has trabajado en la abundancia, sino en la constancia, en la seriedad, en la priorización, en cumplir la palabra dada. 

Esos son beneficios colaterales de la práctica de esta serie de Yoga Nidras.

Meditaciones

Meditación A – 30 Minutos – Opuestos 1
Meditación B – 30 Minutos – Símbolos 1
Meditación C – 30 Minutos – Opuestos 2
Meditación D – 30 Minutos – Símbolos 2
Meditación Yoga Nidra Para La Abundancia – Completo – 1 Hora

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